[...] luźniejszy, 4 tygodnie normalnie) A to plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na poziomej tutaj zastanawiam się się czy rozpiętek nie zamienić na bramę, bo ćwiczenie na bramie bardzo dobrze mi szło i super [...]
[...] -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w leżeniu głową w dół 4 x15 2.WTOREK: Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 [...]
[...] + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 10,8 Wyciskanie głową w dół 2 x 10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12,10,8 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 10,8,6 Pompki na krawędzi ławki lub wyciąg 3 x 12,10,10 Francuz 3 x [...]
[...] ławka 3s/8p/ stopniwo zwiekszajac ciężar 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiekszając ciężar 4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększajac ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem [...]
Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]
Witam mam problem otóż chodze na siłownie dopiero 4 miesiace ale zauwarzyłem duże zmiany na klatce piersiowej otóż na dole i po bokach klatka jest wypełniona i jest taki trójkącik na dole i sie łączy gdzieś do połowy klatki a pózniej jest juz pustka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby uzupełnić te braki na górnych cześciach klatki ?. Dodam że [...]
Witam! Od 7 tyg.robie rzezbe i jestem w miare zadowolony zrzucilem 6kg i tyle samo cm w pasie. Nie chce wiecej schudnac (waze obecnie 90kg, a z mniejsza waga sie nie czuje) Ale chcialbym sie jeszcze bardziej wyciac i wyzylowac. Dlatego wpadlem na pomysl salbutamol+kretaynka(a dokladnie NOZ lub CREA MASS oba mam w domu doradzcie co wybrac) na leko [...]
Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]
Taki obwod(oczywiscie 2 razy) robilem przez I tydzien ACTu.Prosze o poprawki i wskazowki... moj obwod: 1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach 2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy 3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia [...]
[...] ławka 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nad chwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym ciężarem [...]
Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:) Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangi lub hantli ławka płaska lub buterfly na atlasie 2x15 (mięśnie klatki piersiowej) 7.Unoszenie hantli("młotki")+wyciskanie francuskie lub drązka wyciągu w dół stojąc 2x15 sciaganie (mięśnie ramion) 8.Wspięcia na palce 2x20 (łydki) 9.Odwodzenie nogi w tył 2x15-20 (mięśnie pośladkowe) 10.Brzuch I po całym treningu rowerek. Nie [...]
[...] + barki Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -4 serie (8-10 powt.) 3)Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół (8-10 powt) 4)Wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 4 serie (8-10 powt.) 5) Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie(8-10 powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]
[...] Środa: 1) KLATKA - WL ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 3 TECHNICZNE: 2-3, 2-3, 2-3 - sztangielki skos góra 6, 6, 6 - rozpiętki 10, 10, 10 - ściąganie linek wyciągu w dół 10, 10 2) BARKI -wyciskanie zza głowy w siadzie 10,8,6,4 -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu -10,10,10 Piątek: 1) PLECY - martwy ciąg [...]
A: Wyciskanie sztangi (płasko czy głową w dół?) 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie [...]
[...] między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt. 3.wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 8powt. 4.Buterfly 5 x 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 5 x 8 powt. 3. Pompki na poręczach 5 x 8 [...]
Czy moglby ktos sprawdzic moj plan i najlepiej troszeczke go skorygowac jezeli cos jest zle...( a na pewno jest) PONIEDZIALEK-miesnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce poziomej 6*(10+10+10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w dol) 4*(10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w [...]
[...] place w staniu 12x3 wspiecia na palce w siadzie 12x3 ( moze więcej pwot) ------------------------------- seria łączona i brzuch tylko brzuszki 4x12 możliwe brzuszki głową w dół ( nieważne ) nie wiem czy to dobry zakres powtórzen mało jest planów siłowych na forum do tego tajski ( priorytet siłka ) na tajskim również trening siłowo - kondycyjny [...]
[...] węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie (12/10/8/6) - Rozpiętki na ławeczce 4x12 Barki: - Arnoldki 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - [...]
[...] ciężar jak zawsze> <<< nigdy nie robiłem :/ Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie (ściąganie w dół) 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
